睡眠と発達外来

子どもが、心（脳）も体もバランスよく成長・発達するための眠りには、いくつかの条件があります。ただ眠りの時間が長ければよいという訳ではありません。

寝る子は育つ眠りとは、

• 1. 夜の睡眠は19時から朝7時までの間に取ること。（朝7時までには起床しておく）
• 2. 夜の眠りには個人差がありますが必要な睡眠時間は途中で目覚めることなく、9-11時間の間で、平均的には10時間ほどを確保する。（これをNighttime Basic sleep duration=NBSDと呼びます）
• 3. 眠りにつく時間（入眠時刻）と朝起床時間（起床時刻）が平日・休日を問わず一定していること。（前後30分程度の幅に収まること） Basic sleep duration=NBSDと呼びます）

この3つの条件がそろって初めて子どもがすくすくと育つ眠りと言えるのです。この条件は実は乳児期から学童初期までほとんど変わりがなく適応できます。
特に、NBSDがしっかりと取られていると、お昼寝の時間や回数も安定してほぼ時間通りに眠ることができます。

目には見えにくい体内時計は、睡眠と覚醒のリズムを自分で記録することで、目に見えるようになり参考になります。
この記録を基に最初に示しました寝る子は育つ眠りを見直してみてください。

質の良い眠りから外れる場合は、睡眠と発達外来を早いうちにお尋ねください。早ければ早いほど、生活リズムの修正はうまく行きます。適切な生活リズムが心身の発達を守ります。
お子さんも保護者も夜はしっかりと眠って心身の健康を守りましょう。

「日本眠育推進協議会」ホームページから睡眠表をダウンロードできます。受診を希望されるときは二週間の記録表をお持ちください。